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Gute Vorsätze 2017

Montag, 04. Januar 2016 von Piper Verlag


Schlank, sportlich und gesund – So halten Sie Ihre guten Vorsätze durch

Denn nicht nur der Wille zählt

Der Jahreswechsel steht bevor und jeder kennt das: wieder einmal will man mehr Sport treiben, gesünder essen und weniger fernsehen. Viele gute Vorsätze, doch wie schafft man es eigentlich diese umzusetzen? Oft steht man zu Neujahr vor einem Berg guter Absichten, der unüberwindlich scheint. Schon nach wenigen Tagen scheitern die gut gemeinten Pläne und die Motivation geht flöten.

So geht es jedes Jahr. Alle Jahre wieder. Aber da es sicher nicht an der Motivation liegt, die zu Silvester ungefähr auf Höhe der geschossenen Böller liegt, muss es doch sicher an den Vorsätzen liegen. Und Tatsache: Man kann mit guten Absichten fürs neue Jahr ziemlich daneben liegen! Damit Sie nicht über diese Neujahrs-Falle stolpern, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie erfolgreich gute Vorsätze für das Jahr 2016 fassen:

  • Machen Sie aus Ihren Vorsätzen konkrete Ziele und vergleichen Sie Ihre Pläne mit der Realität.
  • Seien Sie dabei realistisch, denn bei unerreichbaren Zielen fehlt schnell auch die Motivation!
  • Seien Sie bescheiden. Eine kleinere Hürde schafft außerdem mehr Belohnungserfolg!
  • Misserfolge sind nicht das Ende Ihrer guten Vorsätze! Planen Sie einfach Joker mit ein und halten Sie weiter an Ihren Vorsätzen fest.
  • Holen Sie sich Verbündete: Freunde oder der Partner können eine wunderbare Motivationshilfe sein.

Das ist aber noch nicht alles an Hilfen für den Neubeginn im neuen Jahr. Wir haben Ihnen gleich umfassendes Infomaterial zusammengestellt. An guten Vorsätzen mangelt es nicht: von mehr Sport über mehr Familie, dafür weniger Stress bis hin zu gesünder essen ist alles dabei. Hier werden Sie fündig.

Schlank werden mit Hypnose

Sie haben sich mit unzähligen Diäten gequält, sind wochenlang komplizierten Ernährungskonzepten gefolgt und es gelingt Ihnen dennoch nicht, dauerhaft abzunehmen? Das ist kein Wunder, die meisten Empfehlungen zur Gewichtsreduzierung wirken nur kurzfristig, alte Gewohnheiten sind schwer abzulegen, und so droht bald der Jo-Jo-Effekt.

Aber dieses Buch hilft! Denn wenn Sie Ihr Gewicht auf Dauer reduzieren wollen, müssen Sie mental dazu bereit sein, da in Wirklichkeit unsere Psyche hartnäckig an den Fettreserven festhält.

Jan Becker zeigt Ihnen, welche Denkmuster Sie davon abhalten, gesünder zu leben, und wie Sie mithilfe der Selbsthypnose Ihr Gehirn »umprogrammieren« können. Mit seinem fundierten Programm gelingt es auch Ihnen, Blockaden zu überwinden, gesund und nachhaltig abzunehmen und Ihr Wunschgewicht langfristig zu halten – und das ganz ohne Frust und mühsames Diäthalten.

 

Blick ins Buch
Du kannst schlank sein, wenn du willstDu kannst schlank sein, wenn du willst

Mit Selbsthypnose zum Wunschgewicht

Für Abnehmwillige gibt es immer neue Wunderdiäten und komplizierte Ernährungskonzepte – leider ist der Erfolg hier oft nur kurzfristig, die alten Gewohnheiten sind schwer abzulegen, und so droht bald der Jo-Jo-Effekt. Doch wer sein Gewicht dauerhaft reduzieren will, muss mental dazu bereit sein, denn in Wirklichkeit hält unsere Psyche hartnäckig an den Fettreserven fest. Jan Becker zeigt, welche Denkmuster uns davon abhalten, gesünder zu leben, und wie wir mithilfe der Selbsthypnose unser Gehirn umprogrammieren können. Mit seinem fundierten Programm gelingt es, Blockaden zu überwinden, nachhaltig abzunehmen und sein Wunschgewicht dauerhaft zu halten – und das ganz ohne Frust und mühsames Diäthalten.
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Vorwort
Der Mönch und die Mädchen

 


Ein junger Mann hatte sich nach ein paar wilden Jahren entschieden, sein Leben in Keuschheit und Abgeschiedenheit als Mönch zu leben und den weltlichen Verlockungen den Rücken zu kehren. Er fand ein wunderschönes Kloster, das weitab von der Unruhe der Stadt mitten in herrlicher Natur lag. Bald entdeckte er in der Nähe eine wunderbare Höhle für seine täg­liche Meditation. Alles schien perfekt, doch nach einigen Wochen bekam er ein Problem: Plötzlich musste er ständig an seine früheren Freundinnen denken. Er fragte sich, was die Mädchen jetzt wohl machten. Ob sie einen neuen Freund hatten? Dachten sie noch an ihn? Am ärgerlichsten aber war: Vor seinem inneren Auge erschienen alle aufregenden Momente, die er mit ihnen erlebt hatte. Das waren Gedanken, die sich für einen Mönch wirklich nicht ziemten! An Meditation war vor lauter Mädchen im Kopf nicht mehr zu denken.
»Geht weg! Haut ab!«, schrie er innerlich seine störenden Gedanken an, doch sie verzogen sich nicht. Ganz im Gegenteil, hartnäckig besetzten sie sein Kopfkino. Nach einiger Zeit war er so verzweifelt, dass er um Hilfe von oben betete. Die kam prompt, plötzlich hatte er eine Idee: Er wollte sich täglich eine Stunde am Nachmittag für seine unkeuschen Gedanken reservieren, um sich den Rest der Zeit in Ruhe auf seine Atmung und die Meditation konzentrieren zu können. Am nächsten Tag sollte es losgehen. Doch es klappte nicht! Von dem Moment an, an dem er sich morgens hinsetzte, plagten ihn die unzüchtigen Gedanken. Je mehr er versuchte, sie beiseitezuschieben, umso hartnäckiger klebten sie in seinen Gehirnwindungen. Es war zum Verzweifeln! Dann − endlich − war der Moment ge­­kommen: Der junge Mönch durfte denken, was er wollte. Sofort entspannte er sich, und etwas Unerwartetes ge­­schah: Die Mädchen hatten sich aus seinen Gedanken verzogen. Seine Gedanken waren wie ein spiegelglatter, kristallklarer See an einem windstillen Morgen. Ohne eine einzige Störung konnte er seiner Meditation nachgehen … 
Auf diese kleine Geschichte bin ich kürzlich gestoßen, und sie hat mich gleich fasziniert. In ihr steckt universelle Weisheit. Etwa dass man ein Ziel nicht von heute auf morgen erreicht. Auch wenn zunächst alles glatt läuft, wie bei unserem Mönch, können plötzlich Hindernisse auftreten, mit denen man sich auseinandersetzen muss. Das ist sogar sehr wahrscheinlich. Es bringt dann nichts, ein Schild mit der Aufschrift »Hindernisse verboten!« aufzustellen und zu hoffen, dass sich das Problem durch Ignorieren erledigt. Doch genau so versuchen viele Menschen ihre Ziele zu erreichen: auf Biegen und Brechen. Untrainierte quälen sich sofort mit viel zu hartem Training, weil sie einen Marathon laufen wollen, und wundern sich, dass sie plötzlich einen Muskelfaserriss bekommen. Und wer abnehmen will, verbannt meist von einem Tag auf den nächsten unerbittlich sämtliche Genüsse aus seinem Leben. So, wie der Mönch versucht hat, die Gedanken an seine verflossenen Freundinnen zu verdrängen, werden Pralinen, Eis und Kuchen zu Dämonen stilisiert, die es zu meiden gilt. Täglich wird gegen »verbotene« Gelüste gekämpft, was den Appetit darauf nur noch weiter anfacht. Man verzichtet unter Aufbietung aller Willenskraft − und hofft, für die Mühen mit der Traumfigur belohnt zu werden. Doch leider ist das Darben selten dauerhaft von Erfolg gekrönt: Verlorene Pfunde sind nach ein paar Monaten fast immer wieder drauf, und irgendwann folgt dann die nächste Abnehmkur. Und noch eine. Und eine weitere. Und wenn sie nicht gestorben sind, diäten sie noch heute …
Haben Sie die Nase voll von diesem Teufelskreis, aber den Traum vom Schlanksein trotzdem noch nicht aufgegeben? Dann machen Sie es wie der Mönch: Er hörte auf, mit übertriebenem Perfektionismus auf sein erklärtes Ziel, ein guter Mönch zu sein, zuzusteuern. Stattdessen gestand er sich zu, bestimmte Bedürfnisse zu haben. Von diesem Moment an waren die zuvor so drängenden Bedürfnisse plötzlich gar nicht mehr so wichtig. Der Mönch war wieder ganz entspannt im Hier und Jetzt. Alles lief mit einem Mal wie von selbst. Sein Unterbewusstsein hatte verstanden, dass es das, um was es bisher bitter gekämpft hatte, jederzeit bekommen konnte. Also konnte sich das Unterbewusstsein auf seine eigentliche Aufgabe besinnen: den Mönch auf seinem gewählten Weg nach Kräften zu unterstützen.
Genauso funktioniert auch gesundes, dauerhaftes Abnehmen. Ganz entspannt. Ohne Verbote. Dafür mit viel Rücksicht auf unsere Seele und voller Genuss. Das ist ganz einfach. Kommen Sie mit, ich zeige Ihnen, wie das geht, Schritt für Schritt.

Ihr Jan Becker

 

Kapitel 1
Passen Sie gut auf, was Sie denken: Wie aus einer Fantasie vom ­schlanken Ich mithilfe von Hypnose Wirklichkeit werden kann − und was das mit einem (vorübergehend) ­glücklosen Fußballteam zu tun hat

 

Wenn Sie zu diesem Buch gegriffen haben, dann hatten Sie vermutlich die Idee − oder zumindest die Hoffnung −, dass Hypnose Ihnen dabei helfen kann, leicht und vielleicht sogar mit Spaß abzunehmen. Ich kann diese Hoffnung bestätigen: Hypnose hat tatsächlich das Potenzial, Ihnen den Weg zu Ihrem Wunschgewicht zu ebnen. Sie kann Ihnen dabei assistieren, neue, schlanke Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren − ohne dass es sich nach Verzicht anfühlt. Und vor allem kann sie Ihren Erfolg dauerhaft machen. Das klingt nach großen Versprechungen, und doch ist es wahr. Sie dürfen sich also freuen: auf ein neues, wunderbares Leben mit einem schlanken, energiegeladenen Ich.

 

Wer sich freut, den belohnt das Leben


Nun setzen Sie sich wieder, und lassen Sie das schöne Gefühl noch etwas nachklingen. Ich möchte Sie beglückwünschen: Sie haben gerade Ihr erstes hypnotisches Experiment hinter sich gebracht. Sie haben die untrennbare Einheit von Geist und Körper erlebt. Der bloße Gedanke an Freude und Erfolg hat Sie bereits lächeln lassen. Und Ihr Freudentanz, eine zu­­nächst bewusste Aktion Ihres Körpers, hat das Gefühl der Vorfreude so weit verstärkt, bis Sie es in jeder Zelle gespürt haben. Etwas zunächst rein Imaginäres hatte ganz reale Auswirkungen auf Ihren Körper, auf Ihre Stimmung und sogar den Hormonhaushalt. Stresshormone wurden zum Beispiel reduziert. Das ist sehr vorteilhaft, denn Stresshormonen kommt, wie wir noch im Detail sehen werden, eine Hauptrolle bei der ­Entstehung von Übergewicht zu. Statt ihrer wurde während des Jubelns das zufrieden machende Hormon Serotonin aus­geschüttet. Serotonin hat die wunderbare Nebenwirkung, den Appetit zu dämpfen. Außerdem haben Sie eine Extraportion des Wachstumshormons Somatropin bekommen, auch be­­kannt als Human Growth Hormone (HGH). Das ist nicht nur für unser Immunsystem wichtig, sondern bekämpft obendrein das besonders hartnäckige und ungesunde viszerale Bauchfett. So eine kleine absichtliche Jubelei kann Sie also auf verschiedenen Ebenen ganz konkret beim Schlankwerden unterstützen.
Aber nicht nur das. Selbst wenn es auf den ersten Blick nicht so aussieht, haben wir es hier mit Gesetzen zu tun, die man sich in der Hypnose zunutze macht. Auch in der Hypnose wird aus reiner Imagination manifeste Realität. Wenn ich meinem Gegenüber suggeriere, dass es seinen Arm nicht beugen kann, und diese Person erlebt, dass dies tatsächlich so ist, dann wirkt sich das auf den Geist − oder besser gesagt, das Unterbewusstsein − aus. Das Unterbewusstsein hat in so einem Augenblick einen Aha-Moment: »Aha, das stimmt ja mit dem steifen Arm! Was hier geschieht, ist wahr!« Dadurch wird alles, was folgt, vom Unterbewusstsein ebenfalls als wahr kategorisiert: Neue Glaubenssätze, neue Verhaltensweisen, neue Ideen. Das ist so ähnlich, wie wenn Sie es an einem strengen Türsteher vorbei schaffen, weil Sie mit einem vertrauenswürdigen Stammgast ankommen: Sie profitieren vom Vertrauensbonus Ihrer Begleitung.
Nehmen Sie mithilfe von Hypnose ab, dann wird nach ­diesem Muster eine positive Spirale in Gang gesetzt. Sie ha­­ben zunächst nur eine Fantasie: Das sind Sie selbst in einer schlanken, zufriedenen, glücklichen Version. Verschwinden dann die ersten paar Hundert Gramm, lernt Ihr Unterbewusstsein: »Aha! Das funktioniert ja tatsächlich!« Weitere Suggestionen, die einen schlanken, gesunden Lebensstil unterstützen, werden umso bereitwilliger aufgenommen. Als Resultat nehmen Sie noch leichter ab. Das Unterbewusstsein denkt wieder: »Aha …«
Und so weiter.
Das funktioniert allerdings nur, wenn das Abnehmen grundsätzlich leicht und flockig abläuft und nicht mit Verzicht und Aufwand verbunden ist. Denn Verzicht und Aufwand provo­zieren den Widerstand Ihres Unterbewusstseins. Zum Glück ist Abnehmen mithilfe von Hypnose ein Kinderspiel, wenn man sich nur darauf einlässt − ganz im Gegensatz zu anderen Abnehmmethoden. Wir werden auf diese Zusammenhänge noch zurückkommen. Erst einmal ist es nur wichtig, dass Sie sich merken: Mit hypnotisch wirksamen Übungen und Ritualen haben Sie die wunderbare Möglichkeit, eine völlig neue Wirklichkeit aus reiner Fantasie zu erschaffen. Eine Wirklichkeit, in der Sie schließlich Ihr Wunschgewicht erreichen. Sie sind noch nicht so recht überzeugt, dass das klappen kann? Dann lassen Sie mich eine wahre Geschichte erzählen, in der ich mich unter Zuhilfenahme von Hypnose aus einer ­ziem­lichen Bredouille befreit habe − und die Ihnen plastisch illustriert, was auch Sie von hypnotischen Techniken erwarten dürfen.


Prophet wider Willen: ­Feuerprobe für den Wundermacher


2009 war ich in der Öffentlichkeit noch vor allem als Gedankenleser bekannt, und als solcher war ich auch in eine TV-Show eingeladen. Auf die vom Moderator nur in Gedanken gestellte Frage, wer das nächste Spiel meines Lieblingsvereins Borussia Mönchengladbach wohl gewänne, antwortete ich spontan und laut vor laufenden Kameras: »Gladbach.« Ich sollte in der Show beweisen, dass ich Gedanken lesen konnte − das hatte ich damit erledigt. Gleichzeitig hatte ich mich ungewollt in eine Zwickmühle manövriert. Ich bin zwar Gedankenleser, aber in die Zukunft gucken kann ich leider (oder zum Glück!) nicht, wenn ich auch schon mal hier und da intuitive Vorahnungen habe, die sich dann bestätigen. Das Gesagte war nun aber keine Vorahnung, es war vielmehr mein ganz persön­liches Wunschdenken. Ich bin Gladbach-Fan seit Kindertagen und wünschte mir einfach von ganzem Herzen, dass »mein« Verein dieses entscheidende Spiel gewänne. Der Club lag nämlich auf dem letzten Tabellenplatz, und hier ging es um den Verbleib in der ersten Bundesliga. Die Vorzeichen waren allerdings düster: Gladbach hatte in letzter Zeit alle Spiele haushoch verloren. Und in dieser Partie musste die Mannschaft gegen niemand Geringeren als den Tabellenersten, den HSV, antreten. Dass Gladbach ausgerechnet gegen dieses starke Team gewinnen würde, war mehr als unwahrscheinlich.
Blöderweise hatte ich in den Augen der Zuschauer eine waschechte Prophezeiung gemacht. Das war absolut nicht meine Absicht gewesen, aber ich sah schnell ein, dass meine Äußerung genau so aufgenommen worden war: Wenn dieser Magier Becker den Spielgewinn von Gladbach sogar im Fernsehen herausposaunt, dann wird es wohl stimmen. Begeisterte Gladbach-Fans waren bereits außer Rand und Band. Der Club selbst hatte mich schon kurz nach der Sendung als Ehrengast zum Spiel eingeladen. Und ich saß da und dachte: Auweia!
Ich hatte nun zwei Möglichkeiten.
Die erste: Ich hätte versuchen können, öffentlich zu erklären, dass ich missverstanden worden war. Dass ich keineswegs − um nicht zu sagen nicht mal ansatzweise − an einen Gladbacher Sieg glaubte. Doch das brachte ich nicht fertig. Man hatte wieder Hoffnung geschöpft! Sollte ich dieses Fünkchen Hoffnung in den Staub treten und damit vermutlich endgültig den Abstieg besiegeln? Das fühlte sich an wie Verrat an meinem Lieblingsverein. Außerdem: Wer würde mir noch abnehmen, dass ich, wie es auf meiner Visitenkarte zu lesen ist, ein Wundermacher bin, falls Gladbach nun nicht siegte?
Ich entschied mich für die zweite Möglichkeit: Ich wollte ein Wunder machen. Ich wollte dafür sorgen, dass das Team gewinnt. Mit meinen Mitteln. Da sah ich eigentlich nur eine Chance: eine clever eingefädelte Hypnose − als völlig legales, mentales Doping. Schließlich wusste ich, dass die meisten Profifußballer körperlich mehr oder weniger auf einem sehr ähnlichen Leistungsniveau liegen und dass es die Psyche ist, die den Unterschied zwischen einem sehr guten und einem Ausnahmefußballer macht. Erstklassiger Fußball ist zu einem sehr großen Anteil Kopfsache − übrigens genauso wie ein ge­­sundes und ganz entspanntes Essverhalten, das automatisch einen schlanken, vor Energie strotzenden Körper hervorbringt.
Einen Versuch war es wert!
Ein paar Abende saß ich in meinem Lieblingscafé in Berlin und grübelte, was ich sagen sollte. Dabei nahmen langsam Worte Gestalt an, die ich in mein Notizbuch für Ideen kritzelte. Eine magische Botschaft sollte es sein, die die Mannschaft und die Fans verzaubern konnte. Am Ende hatte ich ein paar Sätze aufgeschrieben. Ich las sie. Ließ sie wirken. Las sie noch einmal. Und kam zu dem Schluss: Ja, so konnte es funktionieren …
Am Tag des Spiels war ich zunächst nervös, doch als ich mein erprobtes Bühnenoutfit mit Frack und speziell angefertigtem Gehstock anlegte, wich wie immer alle Unruhe von mir (in meinem Buch Du wirst tun, was ich will können Sie übrigens nachlesen, wieso auch Kleidung hypnotisches Potenzial hat und wie Sie dies für sich nutzen können). Dann schritt ich unter großem Jubel der Gladbach-Fans auf den Platz. Ich hob die Hände und wartete, bis das allgemeine Gemurmel sich gelegt und ein Moment beredter Stille das Stadion erfasst hatte. Dann rief ich feierlich: »Ich habe euch mein Glück ins Stadion gebracht, um es an euch weiterzugeben. Ich mache es euch zum Geschenk, damit eure Mannschaft gewinnt.« An­­schließend wandte ich mich noch an die Fans: »Es ist wichtig, dass ihr eure gebündelte Energie auf den Platz schickt und eure Mannschaft unterstützt.«
Das war alles.

 

Diese Hypnose, was ist das eigentlich?


Moment mal, höre ich Sie rufen. Das soll Hypnose sein? Be­­vor ich die Geschichte weitererzähle, muss ich vielleicht kurz das ein oder andere klarstellen. Erst einmal: Ich verstehe Ihre Bedenken. Wahrscheinlich erwarten Sie von Hypnose be­­stimmte Stereotype. Etwa dass der Hypnotiseur dem zu Hypnotisierenden direkt gegenübersteht, ihm tief in die Augen schaut und dabei vielleicht ein Pendel schwingt. Oder Sie glauben, eine »echte« Hypnose müsse wenigstens mit Rückwärtszählen eingeleitet werden und dazu führen, dass der Hypnotisierte völlig erschlafft in tiefen Schlaf sinkt.
Das sind Klischees − und wie in allen Klischees steckt darin eine Wahrheit. All das ist nämlich auch Hypnose. Eine Hypnose kann in der Tat mit Rückwärtszählen eingeleitet werden. Ich bediene mich oft dieses Mittels, das nichts anderes als ein mentales Bild ist, das einen Entspannungszustand noch zu vertiefen hilft. Ebenso gibt es Hypnotiseure, die ihr Gegenüber dazu auffordern, auf einen Punkt zwischen den Augen zu schauen oder ein schwingendes Pendel zu betrachten. Das mache ich ebenfalls hin und wieder. Dabei handelt es sich um eine wirksame Technik, den ständigen chaotischen Gedankenfluss zu stoppen, der durch die allermeisten Köpfe strömt. Störende Gedanken anzuhalten und eine meditative Ruhe im Geiste herzustellen ist ein wichtiger erster Schritt, damit eine Hypnose gelingen kann. Dazu gibt es viele verschiedene Techniken. Es ist völlig unerheblich, welche man anwendet.

Endlich Nichtraucher werden

Glücklich rauchfrei

Endlich Schluss mit den vielen frustrierenden und erfolglosen Versuchen, von Zigaretten loszukommen. Der Hypnose-Experte Jan Becker erklärt in seinem neuen Buch das Rezept, mit dem jeder es schaffen kann, mithilfe von Selbsthypnose den Schritt in ein rauchfreies Leben zu meistern. Das Besondere an seiner Methode ist, dass sie sofort und dauerhaft wirkt - ganz ohne Stress und Gewichtszunahme. Für alle, die sich endgültig das Rauchen abgewöhnen und ein gesünderes Leben beginnen wollen

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Nichtraucher in 120 MinutenNichtraucher in 120 Minuten

So kommen Sie von den Zigaretten los

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Vorwort
Das unbekannte Terrain

 


Einst lebte in einer Steppe ein Löwe. In dieser Steppe war es immer sehr windig, und darum war das Wasser in den Wasserstellen, an denen der Löwe seinen Durst stillte, stets vom Wind gekräuselt. Nichts konnte sich in diesem Wasser spiegeln.
Doch eines Tages kam der Löwe bei der Jagd in einen fernen, dichten Wald, der wie ein Schutzschild den Wind abhielt. Der Löwe jagte dort, kletterte auf Bäume und vergnügte sich ausgiebig. So lange, bis er genug hatte und durstig wurde. Schnell fand er auf einer Lichtung einen Teich mit wunderbar klarem Wasser. Doch als der Löwe seinen Kopf über die Wasseroberfläche beugte, um zu trinken, erblickte er einen riesigen Löwen und schreckte zurück. Er wusste nicht, dass er sein eigenes Spiegelbild gesehen hatte, und glaubte, es mit einem Rivalen zu tun zu haben. Vorsichtshalber zog er los, um eine andere Wasserstelle zu suchen. Doch er fand keine. Also trabte er zurück zum Teich. Schon wieder glotzte ihn der fremde Löwe von der Wasseroberfläche aus an. Der Löwe riss daraufhin sein Maul auf und ließ ein furchterregendes Brüllen hören – aber, oje, der andere Löwe tat genau das ­Gleiche. Vor lauter Schreck suchte der Löwe erneut das Weite. Lange hielt er es nicht aus. Er war mittlerweile so durstig, dass er einfach trinken musste. So schlich er doch wieder zum Teich. Was sollte er anderes tun ? Verdursten war schließlich auch keine Lösung. Doch, o Wunder, sobald er seine Schnauze in das kühle, wunderbar erfrischende Wasser tauchte, war der zweite Löwe verschwunden.
Ich erzähle Ihnen diese kleine allegorische Geschichte, die ihren Ursprung im persisch-afghanischen Kulturraum hat, weil ich Ihnen Mut machen möchte. Wie der Löwe in der Geschichte werden auch Sie gleich etwas Wunderbares tun : Sie werden Ihr gewohntes Revier verlassen und unbekanntes Terrain betreten, um neue Erfahrungen zu machen. Denn Sie haben sich entschieden, Nichtraucher zu werden.
Ein intuitiver Impuls hat Sie nach diesem Buch greifen lassen. Vielleicht haben Sie es geschenkt bekommen, aber Sie waren es, der es aufgeschlagen hat. Sie sind es, der gerade dieses Vorwort liest. Mit ziemlicher Sicherheit hat Ihr Unterbewusstsein dabei die Fäden gezogen. Es lenkt Ihren Blick und Ihre Wahrnehmung. Es ist Ihr persönlicher Assistent, niemand kennt Sie besser.
In unserer Gesellschaft kursieren viele Ansichten über das Rauchen, die sich bei näherem Hinsehen als Mythen ent­puppen. Als Missverständnisse über Begriffe wie Abhängigkeit oder über die Wirkung von Nikotin. So, wie der Löwe am Teich sich vor seinem eigenen Spiegelbild fürchtet, fürchten darum Raucher, dass ihnen Unangenehmes widerfährt, wenn sie das Rauchen aufgeben. Dabei kann jeder von uns einfach, dauerhaft und ohne unangenehme Begleiterscheinungen Nichtraucher werden.
Jetzt ist ein ausgezeichneter Zeitpunkt, den Durst nach Veränderung zu stillen und endlich ein glücklicher Nichtraucher zu werden, dem es an nichts fehlt und der nichts vermisst. Einer, der sich traut, täglich von der köstlichen Erfrischung eines neuen, erfüllten Lebens zu kosten.
Auch wenn Sie vielleicht noch Zweifel haben : Haben Sie Vertrauen ! Sobald Sie den ersten Schritt wagen, werden sich Ihre Bedenken genauso verflüchtigen wie das furchterregende Spiegelbild des Löwen im gekräuselten Wasser. Ich stehe Ihnen dabei zur Seite. Wichtig ist erst einmal nur, dass Sie dieses Buch Seite für Seite lesen. In Ruhe. Überspringen Sie nichts. Machen Sie mit. Sie werden nichts missen, auf nichts verzichten müssen. Vielleicht klingt das für Sie im Moment noch vollkommen unmöglich, aber ich sage die Wahrheit. Es ist alles viel einfacher, als Sie denken. Sie werden staunen.
Kommen Sie mit mir, betreten Sie das unbekannte Terrain und lernen Sie Ihr neues Leben kennen.

Ihr Jan Becker

 


Kapitel 1
Überraschung auf den zweiten Blick : Ein erstaunliches Detail der Nikotinwirkung, Erkenntnisse über das ­Entstehen von Süchten – und was das für Ihr Vorhaben bedeutet, ­Nicht­raucher zu werden


Schauen Sie sich bitte einmal die Zeichnung oben an. Richten Sie Ihren Blick jeweils auf das Zentrum der beiden » Blumen «. Was meinen Sie ? Welcher mittlere Kreis ist größer ? Der links oder der rechts ? Lassen Sie sich Zeit. Schauen Sie genau hin. Kneifen Sie die Augen zusammen. Konzentrieren Sie sich. Und ? Zu welchem Ergebnis kommen Sie ?
Vielleicht kennen Sie dieses optische Experiment bereits. Vielleicht wissen oder ahnen Sie, dass beide Kreise genau gleich groß sind. Denn das sind sie, exakt gleich groß. Trotzdem können sich die meisten Menschen anstrengen, wie sie wollen, der mittlere Kreis in der rechten Zeichnung sieht nun mal einfach deutlich größer aus als jener in der linken. Diese optische Täuschung wurde von dem Gedächtnisforscher Hermann Ebbinghaus Ende des 19. Jahrhunderts entdeckt. In der nach ihm benannten » Ebbinghaus-Illusion « lassen die kleinen umgebenden Kreise das Zentrum in der rechten Figur relativ groß erscheinen, die größeren umgebenden Kreise lassen den mittleren Kreis in der linken Figur dagegen optisch schrumpfen. Das klingt logisch, dennoch ist nicht vollständig geklärt, warum unser Gehirn die Kreise einfach nicht als gleich groß wahrnehmen kann – selbst wenn wir uns anstrengen, nur auf die beiden Zentren zu schauen. Und sogar dann, wenn wir wissen, dass die Kreise gleich groß sind. Erst wenn man die umgebenden Kreise abdeckt oder wegradiert, die Ablenkung also ausschaltet, können wir die Kreise im Zentrum so wahrnehmen, wie sie sind : gleich groß.
Spannend ist dabei, was Forscher erst vor ein paar Jahren herausfanden. Kinder unter sieben Jahren werden vom gleichen Bild nicht getäuscht : Sie nehmen beide Mitten spontan als gleich groß wahr. In der Altersgruppe der Sieben- bis Zehnjährigen erliegen immer noch die meisten Kinder nicht der optischen Täuschung – erst danach werden sie genauso in die Irre geführt wie die Erwachsenen. Über die Gründe ­dafür lässt sich bislang nur spekulieren. Wahrscheinlich ist aber, dass kleine Kinder noch unvoreingenommen an die sie umgebende Welt herangehen. Sie sehen die Dinge unverstellt. Ohne Vorurteile. Sie haben noch keine gedanklichen Gewohnheiten entwickelt, die die Welt um sie herum in Schubladen pressen. Beneidenswert, finden Sie nicht auch ?

 

Zurück auf Los


Ich präsentiere Ihnen diese hübsche kleine Illusion natürlich nicht ohne Hintergedanken. Zunächst einmal bin ich ein großer Fan von Illusionen. Das hat mit meinem Job als Wundermacher und Hypnosekünstler zu tun. Meine Bühnenshows leben davon, die Menschen zum Staunen zu bringen. Aber vor allem möchte ich Sie darauf vorbereiten, dass vieles nicht so ist, wie es scheint. In diesem Punkt bin ich dann eher der Therapeut. Gerade zum Thema Rauchen gibt es jede Menge falsche Annahmen, die viele Menschen genauso teilen wie die falsche Sicht auf die » Ebbinghaus-Illusion «. Ich möchte Ihnen helfen, die Dinge wieder unvoreingenommen zu betrachten. Ich möchte Sie einladen, Ihre über Jahre gepflegten Annahmen übers Rauchen auf den Prüfstand zu stellen. Kommen Sie mit mir zurück auf Los. Werden Sie wieder zum Kind und lernen Sie die Welt – Ihre Welt – neu kennen. Das macht Spaß und lohnt sich. Dadurch wird sich für Sie die Möglichkeit eröffnen, Ihr Leben ganz genau so zu gestalten, wie Sie es möchten. Zum Beispiel wird es Ihnen den Abschied vom Glimmstängel denkbar einfach machen.
Fangen wir direkt an mit dem Überprüfen der Annahmen : Glauben Sie auch, dass es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören ? Wenn ja, dann gehören Sie der Mehrheit an. Sowohl Raucher als auch Nichtraucher sind der Ansicht, wer einmal mit dem Rauchen angefangen habe, müsse sich schon ziemlich anstrengen, um davon wieder loszukommen.
Doch ist das wirklich so ?

 


Berühmt-berüchtigt : Das Nikotin


Nehmen wir eine Zigarette mal genauer unter die Lupe. Im Rauch einer Zigarette befinden sich etwa 4800 Chemikalien, davon sind mehr als 250 giftig. Einige dieser Substanzen sind erbgutschädigend, andere krebserregend, wieder andere schädigen das Herz-Kreislauf-System. Aber es ist eine einzige Chemikalie, die die meisten Raucher wirklich beschäftigt, und dabei handelt es sich um das Nikotin. Viele Raucher sind der Ansicht, dass sie nicht rauchsüchtig sind, sondern nikotinsüchtig.
Schließlich haben wir alle schon so viel von der Wirkung des Nikotins gehört und gelesen. Nikotin besitzt tatsächlich eine Wirkung auf unseren Körper, vor allem auf das Gehirn. Führt man seinem Körper Nikotin zu, bindet sich das Nikotin im Gehirn an einen bestimmten Typ von Rezeptoren, die gewöhnlich auf Acetylcholin reagieren. Acetylcholin ist einer der wichtigsten Neurotransmitter – also ein Botenstoff unseres Nervensystems. Er ist unter anderem für die Reizübermittlung von Nerv zu Muskel, aber auch für die Signalübermittlung innerhalb von bestimmten Bereichen des Gehirns zuständig.
Auf Nikotin reagieren allerdings nicht alle Acetyl­cholin­rezeptoren, sondern nur ganz bestimmte : die nikotinischen Acetylcholinrezeptoren – daher ihr Name. Auf diese Weise regt das Nikotin zum Beispiel kurzfristig Hirnregionen an, die uns wach und aufmerksam machen. Darum glauben viele Raucher, die in der Schule, der Ausbildung oder im Studium für Prüfungen büffeln, ohne Zigaretten nicht auskommen zu können.
Beim Rauchen wird aber allgemein eines als noch entscheidender angesehen : Die nikotinischen Acetylcholin­rezep­to­ren setzen bei ihrer Aktivierung eine kurzfristige Steigerung der Dopaminproduktion in Gang. Dopamin ist das zentrale Hormon unseres sogenannten Belohnungssystems im Gehirn.

 

Ausflug in die kleine Alchemistenküche ­unseres Gehirns


Bis vor ein paar Jahren nahm man an, dass Dopamin selbst für ein Wohlgefühl sorgt. Heute ist man der Ansicht, dass der Botenstoff im Gehirn erst einmal nur die Aufgabe hat, ein Verlangen zu erzeugen. Dopamin wird normalerweise ( also wenn seine Produktion nicht künstlich von einer Substanz wie Nikotin angestoßen wird ) als Folge eines bestimmten Reizes ausgeschüttet. Etwa wenn jemand hungrig ist und ihm der Duft von Pommes frites in die Nase steigt. Als Reaktion auf den Reiz » Pommesduft « erzeugt Dopamin ein Verlangen – in diesem Beispiel nach Pommes frites. Gibt man dem Verlangen nach ( will sagen : isst man die Pommes ), reagiert darauf das sogenannte mesocortikolimbische System im Gehirn. Das sorgt nun für die Ausschüttung von körper­eigenen Endorphinen als Belohnung dafür, dass man dem ­Befehl Folge geleistet hat. Im Volksmund werden Endorphine, die chemisch gesehen zu den Opiaten zählen, auch » Glückshormone « genannt. In bestimmten anderen Fällen, etwa wenn wir sexuellem Verlangen nachgeben, bekommen wir dagegen unsere Belohnung in Form des entspannenden und zufrieden machenden Hormons Oxytocin.
Kurz gesagt : Wenn wir dem vom Dopamin erzeugten Verlangen – egal worauf – nachgeben, fühlen wir uns gut.
Ganz wichtig ist dabei : Es sind nicht die Pommes frites, die das angenehme Gefühl erzeugen ! Genauso wenig sind es die Zigarette und ihre Inhaltsstoffe, die ein Wohlgefühl hervorrufen ! Das Wohlgefühl resultiert daraus, dass wir dem Verlangen nach etwas Bestimmten nachgeben. Es ist das Ergebnis einer Handlung. Das schöne Gefühl ist damit vollständig hausgemacht – es kommt nämlich direkt aus der kleinen Alchemistenküche in unserem Gehirn. Auf diesen wichtigen Mechanismus werden wir später noch zurückkommen.
Man hat festgestellt, dass sämtliche Drogen in irgendeiner Weise die Dopaminausschüttung oder die Dopaminbalance im Körper manipulieren. Darauf beruht ein Teil ihrer Wirkung. Sie leiten das Verlangen in die Richtung von Substanzen fehl, die uns schaden, und pfuschen damit den eigentlichen Aufgaben des Belohnungssystems ins Handwerk. Die Aufgabe von Dopamin ist es nämlich eigentlich, die Lust auf alles anzustoßen, was direkt oder indirekt dem Lebenserhalt des Individuums oder dem Fortbestand unserer Spezies dient. Das bedeutet also, Dopamin wird ohne jedes Mitwirken von Nikotin ausgeschüttet !
Zu den Dingen, auf die Dopamin natürlicherweise Lust macht, gehören etwa Sex, gutes Essen, erfolgreiches Lernen, das Kümmern um Babys und Kleinkinder, körperliche Bewegung, soziales Verhalten wie Helfen, aber auch bewusste Regeneration und Entspannung. So hat man zum Beispiel gemessen, dass der Dopaminspiegel zu Beginn einer jeden Meditation steigt. Ebenso bei Flow-Erlebnissen, also wenn wir uns zu einhundert Prozent auf eine Tätigkeit konzentrieren und ganz darin aufgehen – auch das ist eine Form der Meditation. Das Gleiche passiert bei Hypnose, denn im Grunde ist Hypnose nichts anderes als eine Meditation, die man mit Suggestionen – Botschaften fürs Unterbewusstsein – würzt. All diese Dinge machen also froh, ganz ohne Drogen.
Sie müssen sich natürlich nicht den ganzen komplizierten physiologischen Mechanismus merken, der Ihnen angenehme Gefühle beschert. Merken Sie sich vor allem eines : Um an Endorphinbelohnungen zu kommen, brauchen wir weder Zigaretten noch Drogen. Probieren Sie es am besten direkt aus – mit einer ebenso wunderbaren wie einfachen Atemmeditation :

Suchen Sie sich möglichst einen Ort, an dem Sie ungestört sind. Machen Sie es sich bequem. Setzen Sie sich im Schneidersitz aufs Sofa, stopfen Sie Kissen in den ­Rücken. Die Meditation funktioniert aber genauso gut am Schreibtisch im Büro, jedenfalls dann, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Augenblick die Tür zu schließen. Lesen Sie vorab einmal den folgenden Text, damit Sie wissen, worum es geht, und Sie die Übung anschließend auch mit geschlossenen Augen machen können. Doch bevor Sie die Augen schließen, suchen Sie sich bitte zunächst an der gegenüberliegenden Wand einen Punkt, auf den Sie ­Ihren Blick fixieren. Atmen Sie ganz tief und entspannt und schauen Sie nur auf diesen einen Punkt. Sie werden merken, wie Sie dadurch selbst wirbelnde Gedanken sofort zur Ruhe bringen. Diese Technik wenden auch Yogis an : Sie fixieren den Blick auf ein kunstvolles Bild, ein sogenanntes Mandala, um so schnell wie möglich in einen meditativen Zustand zu sinken.
Sobald Sie gedanklich ganz ruhig sind, schließen Sie die Augen und beginnen mit dem Atemzirkel. Atmen Sie zwei, drei Minuten auf diese Weise – oder so lange, wie Sie mögen. Ich werde Sie in dieser kleinen hypnotischen
schen Übung – und allen darauffolgenden – übrigens duzen. Nicht, weil ich respektlos wäre, sondern weil Ihr Unterbewusstsein das » Du « besser versteht.


DER FLUSS DES ATEMS
Atme tief ein und aus.
Ruhig und entspannt.
Ein und aus.
Ein und aus.
Stell dir vor, wie du positive Energie durch die Nase ein­atmest.
Die positive Energie fließt hinab in die Vorderseite ­deines Körpers.
Fließt dann auf der Vorderseite deines Körpers nach unten.
Erfüllt deinen Brustkorb.
Deine Arme.
Deinen Bauch.
Deine Beine.
Bis hinein in deine Zehenspitzen fühlst du die Energie.
Beim Ausatmen steigt die Energie auf der Rückseite deines Körpers nach oben.
Über die Fersen in die Rückseite der Unterschenkel.
Die Rückseite der Oberschenkel.
Den Po.
Den Rücken hinauf.
Bis die positive Energie deinen Kopf ausfüllt.
Atme nun wieder ein.
( Etc. )
Ist es nicht wunderbar, wie das Wohlgefühl den ganzen Körper durchströmt ? Wie sich der Stress in Luft auflöst ? Wie Entspannung sich breitmacht und das Gedanken­karussell zur Ruhe kommt ? Diese Übung ist nicht nur eine Möglichkeit, den Körper zur Bildung von Endorphinen anzuregen. Sie ist auch eine hervorragende Vorbereitung für die Selbsthypnose, zu der wir später noch kommen werden.


Der Mensch lechzt nach Belohnungen


Doch zunächst noch einmal zurück zur Zigarette : Im Gehirn wird also auch im Fall des Rauchens Dopamin ausgeschüttet. Bei den allerersten Zigaretten jedenfalls. Wir scheinen es also mit einer Droge zu tun zu haben. Ich sage aus gutem Grund » scheinen «. Die Annahme, es mit einer Art Droge zu tun zu haben, führt wiederum zu der Annahme, dass es unheimlich schwer sein muss, mit dem Rauchen aufzuhören. Beides sind Trugschlüsse, wie wir noch sehen werden !
Ich leugne keineswegs, dass das Rauchen verschiedene angenehme Begleiterscheinungen hat, nach denen wir ein Verlangen haben können. Die haben allerdings sämtlich nichts mit dem Nikotin zu tun – und müssen darum auch nicht zwingend mit dem Rauchen einer Zigarette einhergehen. Was das für Begleiterscheinungen sein können, auch damit werden wir uns noch genauer auseinandersetzen.
Wichtig bei der Zigarettenentwöhnung ist allerdings, sich das Bedürfnis nach Belohnung einzugestehen. Sich selbst zu belohnen ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Bescheidenheit ist hier fehl am Platz. Wenn Sie sich selbst für wert befinden, belohnt zu werden, entziehen Sie den Zigaretten einen Großteil ihrer Macht. Genau aus diesem Grund dreht sich ein wichtiger Teil dieses Buchs darum, wie Sie problemlos das Schöne erhalten, das Sie bisher mit dem Rauchen bekommen haben – und das auch noch ganz ohne Gifte.

 

Wie das Nikotin seine Wirkung verliert


Zu Beginn reicht eine einzige Zigarette, um die Dopaminausschüttung und damit das Belohnungssystem zu aktivieren. Das macht natürlich erst mal Lust auf mehr. Das Ergebnis : Man beginnt zu rauchen und gewöhnt sich dran. Der Griff zur Zigarette wird mit einer Belohnung verknüpft.
Nun passiert allerdings etwas sehr Interessantes. Mit der Zeit werden die Rezeptoren unempfindlicher. Das funktioniert so : Durch das Nikotin ist kurzfristig unnatürlich viel Dopamin im Gehirn vorhanden. Um im internen Hormonhaushalt die Balance zu wahren, verfügt das Gehirn über raffinierte Mechanismen. Dazu gehört die Möglichkeit negativer Rückkopplung, die in diesem Fall greift : Übersteigt der Dopaminspiegel eine gewisse Grenze, gibt das Gehirn den Befehl, die Rezeptoren, deren Aktivierung zu der un­natür­lichen Steigerung geführt hat, herunterzuregeln. Die niko­tinischen Acetylcholinrezeptoren werden also unempfind­licher.
Das Ergebnis : Man braucht mehr Nikotin, um die anfängliche Wirkung zu erzielen. Die Dosis wird also gesteigert. Von ein paar Zigaretten bis zu zehn, zwanzig, dreißig oder mehr pro Tag. Mit jeder gerauchten Zigarette trägt der Raucher dazu bei, dass seine Rezeptoren weiter abstumpfen. Wenn er dann eine Weile geraucht hat – damit meine ich eher ein paar Wochen als ein paar Jahre –, bringt allerdings eine Steigerung des Zigarettenkonsums nichts mehr, weil die Rezeptoren maximal unempfindlich geworden sind.
Dieses Detail ist von sehr großer Bedeutung !
Bereits nach ein paar Wochen als Raucher tendiert die körperliche Wirkung des Nikotins gegen null. Wenn man zum gewohnheitsmäßigen Raucher oder gar Kettenraucher geworden ist, gibt es so gut wie keine Wirkung mehr, mal abgesehen von möglicherweise einem winzigen Nikotinschub bei der allerersten Zigarette am Morgen, weil sich die Rezeptoren über Nacht minimal erholt haben – was allerdings durch diese erste Zigarette sofort wieder zunichtegemacht wird. Danach gibt es keinen durchs Nikotin verursachten körper­lichen Effekt mehr, egal, wie viele Zigaretten man sich an diesem Tag zu Gemüte führt. Lassen Sie sich das mal auf der Zunge zergehen : Bei gewohnheitsmäßigen Rauchern ist das Nikotin wirkungslos !
Das klingt natürlich erst mal paradox.
Denn wenn die Wirkung des Nikotins verschwunden ist, warum sollte man dann immer weiter rauchen, eine nach der anderen ? Ganz einfach : Weil nach einer Weile das Verlangen so sehr gelernt worden und zur Gewohnheit geworden ist, dass alle Raucher glauben, ohne Zigarette nicht mehr auskommen zu können. Das geht übrigens sogar so weit, dass der Körper mit Nervosität und sogar Zittern reagiert, bis er seine vermeintliche » Droge « bekommt – selbst wenn die inzwischen wirkungslos geworden ist. Doch hier haben wir es nicht mehr mit dem Nikotin zu tun, sondern mit dem Glauben an die vermeintliche Nikotinabhängigkeit. Dabei handelt es sich um eine hochwirksame Selbsthypnose ! Raucher bilden sich ihre vermeintliche Sucht ein ! Die anfangs noch ­physisch durch die Dopaminausschüttung unterstützte neue Verhaltensweise ist zu einer psychischen » Abhängigkeit « geworden. » Abhängigkeit « habe ich in Anführungszeichen gesetzt, weil der Begriff hier eigentlich fehl am Platze ist, da es sich beim Rauchen um nichts anderes als um eine Gewohnheit handelt.
Fällt es Ihnen schwer, das zu glauben ?

 

Ein schönes Leben macht immun gegen Drogen


Dann interessiert es Sie vielleicht, dass immer mehr Forscher der Ansicht sind, dass sogar starke chemische Drogen nur dann das Potenzial haben, eine Abhängigkeit zu erzeugen, wenn noch andere Faktoren hinzukommen. Einer der Ersten, die diese These verfolgten, war in den Siebzigerjahren der kana­dische Psychologieprofessor Bruce Alexander. Er hatte festgestellt, dass Ratten, die in einer artgerechten Umgebung mit vielen Spielkameraden, Beschäftigungsangeboten, Verstecken und Pflanzen lebten, selbst dann nicht von Kokain abhängig wurden, wenn sie rund um die Uhr die Möglichkeit hatten, zwischen » Kokainwasser « und normalem Wasser zu wählen. Ganz im Gegenteil, sie mieden die Droge sogar weitgehend.
Tiere hingegen, die ohne Stimulanz in einem tristen Käfig ohne andere Rattenfreunde gehalten wurden, waren bei der gleichen Wahlmöglichkeit sofort » drauf « und konnten nicht genug vom high machenden Wasser bekommen. Siedelte man diese Junkie-Ratten nun aber von der kargen » Hölle « ins » Rattenparadies « um, waren sie schnell wieder clean : Sie brauchten offenbar keine Droge, um ihr Dasein aufzupeppen, wenn es ihnen an nichts fehlte.
Zwar sind Menschen keine Ratten, es deutet aber einiges darauf hin, dass menschliches Suchtverhalten ähnlich gestrickt ist : Die Substanz allein reicht nicht. Patienten, die eine Weile das starke Schmerzmittel Diamorphin bekommen, sind in der Regel nicht abhängig, wenn die Behandlung – nach einem ausschleichenden Absetzen des Schmerzmittels – abgeschlossen ist. Und das, obwohl Diamorphin chemisch gesehen nichts anderes ist als Heroin, also die Droge, die als eine der stärksten überhaupt gilt.

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Entspannung und Gelassenheit

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