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SeelenSport
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„Eine praktische Anleitung für den Umgang mit starken, teilweise lähmenden Gefühlen wie Trauer, Schuldgefühlen oder unterdrückter Wut. Katrin Biber zeigt, dass wir auch diesen Gefühlen Platz in unserem Leben einräumen sollten und können.“
Bremen Zwei „Der Morgen“Beschreibung
Bewegung und Trauerarbeit – ein innovatives Therapie- und Trainingskonzept
Überwältigende Emotionen wie Angst, Trauer und Wut können über unser Leben bestimmen und uns Schachmatt setzen. „SeelenSport“ hilft Ihnen mit diversen Übungen gestärkt in den Alltag zurückzufinden.
Wie kann man einen überwältigenden Verlust eines geliebten Menschen verwinden, der gewaltsam aus dem Leben gerissen wurde? Diese Frage musste sich Trauerbegleiterin und Gründerin des SeelenSport-Projekts Katrin Biber zwangsläufig stellen, als ihre 21-jährige Schwester von ihrem Freund ermordet wurde. Anschließend kämpfte sie…
Bewegung und Trauerarbeit – ein innovatives Therapie- und Trainingskonzept
Überwältigende Emotionen wie Angst, Trauer und Wut können über unser Leben bestimmen und uns Schachmatt setzen. „SeelenSport“ hilft Ihnen mit diversen Übungen gestärkt in den Alltag zurückzufinden.
Wie kann man einen überwältigenden Verlust eines geliebten Menschen verwinden, der gewaltsam aus dem Leben gerissen wurde? Diese Frage musste sich Trauerbegleiterin und Gründerin des SeelenSport-Projekts Katrin Biber zwangsläufig stellen, als ihre 21-jährige Schwester von ihrem Freund ermordet wurde. Anschließend kämpfte sie nicht nur mit der Trauer, sondern auch gegen psychosomatische Störungen wie Schlafprobleme, Herzrasen und Angstattacken, die sie in ein tiefes Loch rissen.
Es waren schließlich Sport und Bewegung, die sie retteten. Anstatt sich aber in einem stickigen, lauten und überfüllten Fitnesscenter anzumelden, fand sie erste hilfreiche Übungen im Internet und spürte schon nach wenigen Wochen die ersten Fortschritte. Hieraus entwickelte Katrin Biber das Projekt und das Buch „SeelenSport“, mit dem sie ihre Erfahrungen mit anderen Menschen teilt, die mit scheinbar unüberwindbaren emotionalen Schmerzen zurechtkommen müssen.
Bewegte Gefühle statt plumper Muskelaufbau
„SeelenSport“ setzt nicht auf teure Trainingsgeräte oder Zusatzgewichte, damit Sie den nächsten Bodybuilder-Wettbewerb gewinnen. Die Trainingsmethoden unterstützen Sie dabei, Muskulatur aufzubauen, fitter und agiler zu werden. Gleichzeitig lernen Sie, Ihre Gefühle zu konfrontieren und durch Bewegung auszu- statt zu unterdrücken.
Wohltuender Gegenentwurf zum schnelllebigen Fitnesswahn
Sie haben keine Willenskraft, um sich ins nächste Fitnessstudio zu schleppen? Wenn die negativen Denkmuster zusätzlich jeden Tag zur Qual machen, stellt „SeelenSport“ eine beruhigte Alternative dar, um die emotionalen Herausforderungen des Alltags durch gesunde Bewegungsabläufe zu meistern. Katrin Biber lädt Sie in ihr Sportstudio für die Psyche ein.
Über Katrin Biber
Aus „SeelenSport“
Vorwort
Gefühle – sie begegnen dir jeden Tag, bei deinen Mitmenschen und bei dir selbst. Die meisten von ihnen nimmst du nicht bewusst wahr, und doch sind sie immer da. Angst, Freude, Wut, Scham, Traurigkeit, Liebe, Mut, Stolz, Verachtung und viele mehr bestimmen unser Verhalten, unsere Reaktionen und Handlungen, lenken unsere Beziehungen. Sie steuern so ziemlich alles in deinem Alltag. Manchmal sind sie fast nicht zu bemerken, an anderen Tagen spürst du sie ganz deutlich.
Im Normalfall brodeln sie nur kurz in dir auf, du reagierst, und die Gefühlslage beruhigt sich [...]
Pressestimmen
„Sehr spannend, verständlich und glaubhaft“
Bio Magazin„Eine praktische Anleitung für den Umgang mit starken, teilweise lähmenden Gefühlen wie Trauer, Schuldgefühlen oder unterdrückter Wut. Katrin Biber zeigt, dass wir auch diesen Gefühlen Platz in unserem Leben einräumen sollten und können.“
Bremen Zwei „Der Morgen“
Was ist das Besondere an SeelenSport, wie grenzt sich das Konzept von anderen Sport- und Fitnessprogrammen ab?
SeelenSport verbindet gezielt Gefühle und körperliches Training. Der Fokus in einem Training liegt nicht beim Muskelaufbau oder in der körperlichen Fitnessverbesserung, sondern geht es darum, belastende Gefühle im Körper auszudrücken und kräftigende über den Körper zu erzeugen. Der Fitnesseffekt passiert nebenbei. Verknüpft mit Affirmationsgeschichten lernen wir bewusst mit Gefühlen umzugehen und verändern nachhaltig unser Verhalten im Alltag.
An wen richtet sich SeelenSport? (v.a. an Trauernde/Menschen, die einen Verlust erlitten haben, oder im Grunde an jede*n?)
SeelenSport richtet sich an Menschen, die Verluste, Krisen und besondere Herausforderungen erlebten und mit ihrer Gefühlswelt überfordert sind bzw. kaum Platz im Alltag dafür finden. Aber auch Menschen, die sich grundlegend näher mit ihren Gefühlen beschäftigen wollen, sind eingeladen, dies zu tun, bevor eine Katastrophe kommt. Dann haben wir ein Werkzeug bereits verinnerlicht und können besser mit der persönlichen Krise umgehen.
Warum sind Sport und Bewegung gerade in Krisenzeiten so wichtig?
Wenn wir Krisen erleben, wühlen diese unser Gefühlsleben ordentlich auf. Wir sind schnell gestresst und müssen im Alltag oft unsere Gefühle unterdrücken. Das belastet den Körper und er kann psychosomatische Folgen entwickeln, wie etwa Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Verdauungsbeschwerden. Mit Hilfe von moderatem Sport können wir den Körper entlasten, ihn kräftigen und Stress und Überforderung abbauen.
Körperliches Training
Beim SeelenSport wird ohne Zusatzgewicht trainiert, also nur mit dem eigenen Körper. Die Muskulatur wird gekräftigt und aufgebaut und Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination werden verbessert. Gezieltes Reinspüren am Anfang und eine Entspannung am Ende sind grundlegende Elemente beim SeelenSport. Bei regelmäßiger Anwendung wird so Symptomen wie Verspannungen, Konzentrationsproblemen, Rückenschmerzen, Schlafproblemen, und Erschöpfung entgegengewirkt. Der Körper wird fitter und agiler, um den Herausforderungen im Alltag standhalten zu können.
Gefühle
Gerade in schwierigen Lebensphasen oder nach einem Verlust werden wir mit allerlei Gefühlen konfrontiert. In der heutigen Gesellschaft finden sie selten Platz und werden viel zu oft unterdrückt, was wiederum körperliche Folgen mit sich zieht. Beim SeelenSport wird all diesen Gefühlen Beachtung geschenkt. Und mehr: Belastende wie stärkende Gefühle werden über deinen Körper ausgedrückt, im Anschluss werden kräftigende über das körperliche Training aktiv erzeugt. Lerne deine Gefühle kennen und schöpfe deine Kraft aus ihnen!
Affirmationsgeschichten
Jede SeelenSport-Übung ist nach einem Sternbild oder anderen kraftschöpfenden Symbolen benannt. Dahinter stehen positive Affirmationsgeschichten, die vor jeder Übung vorgestellt werden und während der Bewegung immer wieder miteinbezogen werden. Dadurch verändern sich negative Denkmuster zunehmend in eine positive Richtung, die sich auch im Alltag kraftspendend auswirken kann. Situationen werden anders bewertet, man kommt schneller ins Tun, reflektiert sich besser und kann Gefühle annehmen.
Vorwort
Warum es SeelenSport gibt
Eine Katastrophe nach der anderen
Ein sportlicher Anfang
Der Weg zum SeelenSport
Warum ein eigener Sport, und was macht den SeelenSport aus?
Teil 1: Wissenswertes
Gefühle
Die Angst vor der eigenen Gefühlswelt
Emotionen oder Gefühle?
Wie entsteht ein Gefühl?
Grundloses« Fühlen
Sind Gefühle noch erlaubt?
Welche Worte brauchen deine Gefühle?
Sinn und Nutzen deiner Gefühle
Gefühle und ihre Wirkung im Körper
Körperliche Wahrnehmung einzelner Gefühle
Psychosomatische Folgen langfristig unterdrückter Gefühle
Bewegung und Psyche
Warum Bewegung körperlich wichtig ist
Wie sich Bewegung auf deine psychische Verfassung auswirkt
Sport als Medizin
Die Kraft der Gedanken: Wie Geschichten und Affirmationen unser Leben beeinflussen können
Du bist immer die positive Ausnahme
Affirmationen und Gedanken
Wie uns Geschichten beeinflussen können
Achtsamkeit
Achtsamkeit und Gefühle
Achtsamkeit und SeelenSport
Teil 2: Die Gefühle in Bewegung bringen
SeelenSport-Training
Ablauf eines Trainings
Die SeelenSport-Community
Vor dem Training
Deine Motivation zur Bewegung
Was du benötigst
Der richtige Zeitpunkt für das Training
Aufwärmen und einstimmen
Gefühle ausdrücken
Liebe und Sehnsucht, Traurigkeit und Schmerz
- Sextant
- Wassermensch
- Haar der Berenike
- Pendeluhr
Wut, Zorn und Ärger
- Fliege
- Kleiner Bär
- Großer Bär
Freude und Dankbarkeit
- Paradiesvogel
- Pfau
- Füllen
Ängste, Hilflosigkeit und Schuldgefühle
- Netz
- Bärenhüter
- Widder
- Dreieck
Gefühle erzeugen
Selbstfürsorge, Selbstliebe und Selbstschutz
- Schütze
- Zirkel
- Bärenhüter
Selbstvertrauen : innere Stärke, Anerkennung und Mut
- Herkules
- Kleiner Löwe
Aushalten und annehmen können, Zielstrebigkeit
- Einhorn
- Surfergirl/Surferboy
- Steinbock und Dori
Emotionales Gleichgewicht und Balance
- Schiffskiel
- Waage
- Kompass
Nach dem Training
Trainingsplanung
Aufbau des Plans
Aufbau der einzelnen Workouts
- Traurigkeits-Workout
- Wut-Workout
- Freude-Workout
- Angst-Workout
- Bunter Mix
- Mut-Workout
Alles Gute!
Hilfsangebote
Links und Literatur
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