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Piper Verlag GmbH
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Endlich Schluss mit den vielen frustrierenden und erfolglosen Versuchen, von Zigaretten loszukommen. Der Hypnose-Experte Jan Becker erklärt in seinem neuen Buch das Rezept, mit dem jeder es schaffen kann, mithilfe von Selbsthypnose den Schritt in ein rauchfreies Leben zu schaffen. Das Besondere seiner Methode ist, dass sie sofort und dauerhaft wirkt - ganz ohne Stress und Gewichtszunahme. Für alle, die sich endgültig das Rauchen abgewöhnen und ein gesünderes Leben beginnen wollen.
Vorwort
Das unbekannte Terrain
Einst lebte in einer Steppe ein Löwe. In dieser Steppe war es immer sehr windig, und darum war das Wasser in den Wasserstellen, an denen der Löwe seinen Durst stillte, stets vom Wind gekräuselt. Nichts konnte sich in diesem Wasser spiegeln.
Doch eines Tages kam der Löwe bei der Jagd in einen fernen, dichten Wald, der wie ein Schutzschild den Wind abhielt. Der Löwe jagte dort, kletterte auf Bäume und vergnügte sich ausgiebig. So lange, bis er genug hatte und durstig wurde. Schnell fand er auf einer Lichtung einen Teich mit wunderbar [...]
Gute Vorsätze für das neue Jahr fassen sich fast alle zum neuen Jahr. Aber wie schafft man es, dass sie länger als bis zum nächsten Morgen halten? Unsere Autor:innen haben da ein paar gute Ideen!
weitere Infos
Nichtraucher in 120 Minuten: Wie funktioniert die Methode? Hypnose-Experte Jan Becker erklärt, wie Sie es schaffen, mit seinem Buch rauchfrei zu werden.
weitere InfosWieviele Zigaretten rauchen im Durchschnitt am Tag?
Schreiben Sie die Zahl auf. Berechnen Sie dann, wie viel Geld Sie im Schnitt am Tag für Zigaretten ausgeben.
Haben Sie schon einmal mit dem Rauchen aufgehört?
Wenn ja, wie lang war die Zeitspanne, in der Sie nicht geraucht haben? Die Beantwortung dieser Frage ist sehr wichtig, weil sie Ihnen – im Falle einer positiven Beantwortung – zeigt, dass Sie es bereits einmal geschafft haben.
Was ist, für Sie persönlich, das Positive am Rauchen?
Was ist – nur für Sie persönlich – das Negative am Rauchen?
Warum möchten Sie Nichtraucher sein?
Können Sie nun sofort mit dem Rauchen aufhören?
Oder glauben Sie, dass Sie noch nicht so weit sind?
Wenn Sie sich für die Methode interessieren, hatten Sie vermutlich die Idee, dass Hypnose und dieser Hypnosemensch Jan Becker Ihnen dabei helfen könnten. Das ist grundsätzlich eine sehr richtige Annahme, und ich werde Ihnen in dem Buch „Nichtraucher in 120 Minuten“ hochwirksame hypnotische Übungen an die Hand geben.
Ich werde Sie außerdem anleiten, wie Sie verschiedene Selbsthypnosen durchführen, die Ihr neues Selbstverständnis als Nichtraucher in Ihrem Unterbewusstsein verankern!
Die meisten Menschen haben allerdings noch nie Hypnose erlebt. Viele, die zu mir kommen, haben mich im Fernsehen gesehen und sind so auf die Idee gekommen, mich zu konsultieren. Sie sagen dann zunächst: „ Ich bin durchs Rauchen krank geworden. Jan, mach was, damit ich endlich aufhöre!“
Ich muss dann immer erst einmal ein grundlegendes Missverständnis über Hypnose aufklären. Ich lasse Menschen nicht mit dem Rauchen aufhören. Es gibt keinen Zauberspruch, kein Simsalabim, und schon ist der blaue Dunst passé. Ich bewirke nicht mit magischen Kräften, dass jemand keine Zigarette mehr anfasst, denn ich bin kein Zauberer. Das macht aber nichts, denn diese magischen Kräfte hat jeder denkende Mensch ganz allein. Es handelt sich dabei um die Fähigkeit, die eigene Realität nach unserem Willen umzugestalten!
Das Wichtigste haben Sie schon geleistet. Sie haben ein Ziel formuliert: Sie möchten ein gesunder, das Leben genießender Nichtraucher sein. Wer genau weiß, was er oder sie will, und sich dieses Ziel plastisch vorstellen kann, hat das Rüstzeug, es auch zu erreichen. Ich zeige Ihnen, wie das geht.
Trotzdem werden Sie die notwendigen Änderungen in Ihrem Leben selbst vornehmen. Das bedeutet auch, dass Sie ganz allein stolz darauf sein können, wenn Sie sich da draußen in der Welt bewegen und, ganz einfach, Nichtraucher sind.
Frei von unangenehmem Geruch, frei vom Zwang, immer Zigaretten vorrätig haben zu müssen, frei von allen negativen Dingen, die Sie in der Antwort auf Frage Nummer vier, die Sie weiter unten finden, aufgeschrieben haben. All diese negativen Dinge sind als Nichtraucher mit einem Mal weg. Tauchen Sie ein in Ihre Realität als Nichtraucher.
Machen Sie es sich mit Genuss bewusst, welche Belastungen Sie mit einem Schlag alle losgeworden sind. Der Moment der Entscheidung, Nichtraucher zu werden, ist der wichtigste. Niemand anders kann das für Sie übernehmen.
Niemand kann Sie zwingen - Ihr Arzt nicht, Ihr Partner nicht, die abschreckenden Texte auf den Zigarettenpackungen nicht, ich nicht. Allein Sie entscheiden sich, ab sofort Nichtraucher zu sein. Es ist Ihr freier Wille.
Damit machen Sie eine neue Realität möglich, Ihre Realität als Nichtraucher. Und wissen Sie, was noch so wundervoll an dieser Entscheidung ist: Entscheidungen machen glücklich! Das ist nicht nur eine Floskel, sondern wissenschaftlich nachgewiesen.
Der Neurobiologe Mauricio Delgado von der Rutgers University im US-amerikanischen Newark hat das in einem Versuch mit einem einfachen Computerspiel gezeigt, in dem die Testpersonen um Spielgeld zocken konnten. Die Probanden reagierten bereits mit einer Aktivierung ihres Belohnungszentrums im Gehirn, wenn sie selbst entscheiden durften, welches Symbol sie auf dem Bildschirm anklickten.
Ob sie dadurch etwas gewannen, war völlig egal, das Wohlgefühl entstand jedes Mal, wenn die Teilnehmer selbst bestimmen durften. Entschied dagegen der Computer für den Versuchsteilnehmer, welches Symbol angeklickt werden sollte, gab es keine Glücksgefühle – selbst dann nicht, wenn den Probanden durch die Entscheidung des Computers eine Summe Geld zufiel. Entscheidungen machen also glücklich, weil sie uns beweisen, dass wir Kontrolle über das eigene Leben haben.
Vorwort
Das unbekannte Terrain
Kapitel 1
Überraschung auf den zweiten Blick : Ein erstaunliches Detail der Nikotinwirkung, Erkenntnisse über das Entstehen von Süchten – und was das für Ihr Vorhaben bedeutet, Nichtraucher zu werden
Zurück auf Los
Berühmt-berüchtigt : Das Nikotin
Ausflug in die kleine Alchemistenküche unseres Gehirns
Der Mensch lechzt nach Belohnungen
Wie das Nikotin seine Wirkung verliert
Ein schönes Leben macht immun gegen Drogen
Das „ Paradox “ von Vietnam : Drogensucht als sich selbst erfüllende Prophezeiung
Kapitel 2
Das Leben in die Hand nehmen : Wie Ihre Erwartung Ihre Wirklichkeit formt, die drei magischen Worte des Nichtrauchers lauten und bereits Ihre Entscheidung, Nichtraucher zu werden, Sie glücklich macht
Sieben Fragen vorab
In Ihrem Unterbewusstsein schlummern Zauberkräfte
Per Express in die ( schöne ) Zukunft : Ich bin Nichtraucher
Kapitel 3
Besser nicht : Warum es keine gute Idee ist, sich das Rauchen zu verbieten, Willenskraft auf Dauer ebenso wirkungslos ist wie Bilder von Raucherlungen – und Nikotinpflaster auch keine Lösung sind
Das programmierte Scheitern der Verbote
Warum Angst vor Krankheit keinen Raucher schreckt
Das Märchen vom „ Nikotinproblem “
Nikotinersatz wirkt – nicht
Wie Sie Hindernisse einfach wegsprengen – oder leicht darüber hinwegsteigen
Kapitel 4
Nichts ist, wie es scheint : Welcher Stoff in der Zigarette die heimliche Hauptrolle spielt, wie Sie täglich zweifelhaften Suggestionen ausgesetzt werden, und wie ein einfacher Trick Ihre Lust zu rauchen sofort verringert
Kohlenmonoxid – ein besonderes Gift
Sie dürfen sich freuen : Neue Energie ist auf dem Weg zu Ihnen
Wie Sie sofort die Lust auf Zigaretten verringern
Erwarten Sie das Positive
Suggestion statt Sucht
Kapitel 5
Neue Perspektiven : Warum Verlangen nichts mit Sucht zu tun hat, aber ganz viel mit einem sabbernden Hund
Die Rolle des Verlangens
Schokolade – eine Droge ?
Die gute alte klassische Konditionierung
Sind wir nicht alle ein bisschen Hund ?
60 Jahre lang 20 Zigaretten am Tag – und dann keine einzige mehr
Der Schlaf eines Süchtigen ist nicht der Schlaf eines Rauchers
Kapitel 6
Gut zu wissen : Warum jeder Raucher sofort aufhören kann, wie die Aufschriften auf den Zigaretten-packungen sich in Ihr Unterbewusstsein schleichen, und was Sie sich von den Chinesen abschauen können
Weil Sie es sich wert sind
Vertrag mit mir selbst
Festgeschrieben im Unterbewusstsein
Das Vorhaben so öffentlich wie möglich machen
Kapitel 7
Das Innenleben unserer Psyche : Warum wir für wahr halten, was wir nur oft genug hören, Entzugserschei-nungen sich selbst erfüllende Prophezeiungen sind, und was Zigaretten mit Feuerwehrautos gemein haben
Wiederholung ist ein Segen und ein Fluch zugleich
Wir bekommen, was wir glauben zu bekommen
Übernehmen Sie wieder die Kontrolle über Ihr Leben
Kapitel 8
Weiter so : Wie Sie das Rauchen loswerden, dabei aber Ihre lieben Gewohnheiten behalten – und warum Sie als Exraucher besonders gut vor psychischer Überlastung geschützt sind
Raucher sind Meister der Meditation im Alltag
SOS aus dem Unterbewusstsein : Hallo ? Ist da jemand ? Ich will atmen !
Drehen Sie die Serotonin-Dusche auf
Meine Pause gehört mir : Machen Sie unbedingt weiter wie bisher !
Ihre besondere Antenne zum Unterbewusstsein
Kapitel 9
Genial einfach : Warum Sie sich bereits beim Lesen dieses Buchs in einem hypnotischen Zustand befinden, und wie eine erprobte Schauspielmethode Sie in die Person verwandeln kann, die Sie gerne sein möchten
Die tägliche Verwandlung – Hypnose ist alltäglicher, als man glaubt
Machen Sie mit – so langsam, wie Sie möchten
Öffnen Sie eine Tür für neue Möglichkeiten
Tun Sie so, als ob
Unsere Realität formt sich nach unseren Erwartungen
Kapitel 10
Magische Momente : Wie Sie die Macht des Geistes über den Körper sofort sichtbar machen, und wie Sie sich mit einem Ritual unmittelbar von allen negativen Seiten des Rauchens befreien
Wie Sie alles Negative loswerden – ein für alle Mal
Kapitel 11
Die geheime Welt Ihres Unterbewusstseins : Warum Hypnose eine flexible Angelegenheit ist, und wie Sie auf den Flügeln Ihrer Fantasie verreisen
Auf den Fokus kommt es an – Realität ist, was wir dafür halten
Viele Wege führen nicht nur nach Rom, sondern auch in die Hypnose
Hypnose ist immer flexibel – wichtig ist das Ergebnis
Kapitel 12
Die Macht der Gewohnheiten : Wie Sie die fleißigen Wichtel Ihres Unterbewusstseins umschulen und magische Momente unsterblich machen
Das Spezialistenteam in Ihrem Unterbewusstsein : Ihre Gewohnheiten
Ihr bester Mitarbeiter schult um
Kapitel 13
Mit voller Kraft voraus : Wie Sie Ihre neu gewonnene Energie in mehr Lebensqualität, Genuss und Fitness verwandeln – und wie Sie mit Klopfzeichen völlige Entspannung herbeilocken
Endlich : Sport ist kein Mord mehr
Neue Geschmacksexplosionen
Der Zauber des Slow Food : Kochen und Essen als Meditation
Die Details nicht vergessen
Verborgene Energiebahnen des Körpers nutzen
Entspannung auf allen Ebenen
Kapitel 14
Aber sicher : Warum Ihr Unterbewusstsein ein Sammler ist, und wie Sie ein Netz spannen, das Sie vor Rückfällen bewahrt
Das Netz, das Sie vor Rückfällen in alte Verhaltens-muster bewahrt
Meine Deklaration : Ich rauche nicht
Früher war alles besser ? Die Nostalgie-Falle
Stress mit gedanklichem Jiu-Jitsu außer Kraft setzen
Nachwort
Sie sind so frei !
Literaturauswahl
Verzeichnis der Übungen und Skripts
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