Winterschwimmen - eBook-Ausgabe
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Beschreibung
Der Kälte-Kick, der heilt und stärkt
Ob im See, im Fluss oder im Meer: Nichts geht über Schwimmen in der freien Natur – es ist umweltfreundlich, jedermann zugänglich und macht Spaß. Winterschwimmen geht noch einen Schritt weiter, denn der Kontakt mit kaltem Wasser wirkt sich gut auf unser körperliches und psychisches Wohlbefinden aus. Die dänische Wissenschaftlerin Susanna Søberg führt uns Schritt für Schritt ins kühle Nass und erklärt den massiven Endorphinschub, mit dem unser Körper reagiert und sich anpasst. Nicht nur unser Kreislauf, Herz, Lunge und Haut reagieren positiv, sondern auch…
Der Kälte-Kick, der heilt und stärkt
Ob im See, im Fluss oder im Meer: Nichts geht über Schwimmen in der freien Natur – es ist umweltfreundlich, jedermann zugänglich und macht Spaß. Winterschwimmen geht noch einen Schritt weiter, denn der Kontakt mit kaltem Wasser wirkt sich gut auf unser körperliches und psychisches Wohlbefinden aus. Die dänische Wissenschaftlerin Susanna Søberg führt uns Schritt für Schritt ins kühle Nass und erklärt den massiven Endorphinschub, mit dem unser Körper reagiert und sich anpasst. Nicht nur unser Kreislauf, Herz, Lunge und Haut reagieren positiv, sondern auch unser Immunsystem und der Stoffwechsel.
Über Susanna Søberg
Aus „Winterschwimmen“
Winterschwimmen durch die Jahrhunderte
„Nichts brennt wie die Kälte!“
George R. R. Martin,
Autor von Das Lied von Eis und Feuer
1
Über die Jahrhunderte hinweg ist kaltes Wasser mit seinen wohltuenden, aber auch schädlichen Eigenschaften sowohl Freund als auch Feind der Menschheit gewesen. Sich für die Wirkung kalten Wassers zu interessieren, ist also nichts Neues.
Laut Hippokrates, der im 5. Jahrhundert vor Christus lebte, ließ sich durch Wassertherapie Gewalttätigkeit vermindern, und der dritte amerikanische Präsident Thomas Jefferson, der von 1743 bis 1826 lebte, [...]
Einleitung
1. Kapitel: Winterschwimmen durch die Jahrhunderte
Der Einzug der Wissenschaft
Freiwasserschwimmen damals und heute
2. Kapitel: Wozu im Winter schwimmen gehen
Innerer Frieden und Kraft
Jahreszeiten spüren
Kälteschock
Das Tempo der Natur ist Zeitlupe
Die Motivation der Winterschwimmer*innen
3. Kapitel: Winterschwimmen – wo, wie und wann?
Wo wird auf dieser Welt im Winter geschwommen?
Eisschwimmen und Eisbaden
Wie lange und wie oft?
Die beste Jahreszeit für den Einstieg
Im Winter anfangen
Das ganze Jahr über
Wasser- und Umgebungstemperatur
Vor- und Nachteile
Meer, Binnensee oder Strand?
Morgens oder abends?
4. Kapitel: Feuertaufe
9. März 2019, 14 Uhr
Interview 1
Interview 2
Auf dem Badesteg, 14.17 Uhr – Andrés Feuertaufe
Christophers Winterbad
Die Reflexe des Körpers
Mentale Strategien
5. Kapitel: Die Kälteschockreaktion
Was geschieht in deinem Körper?
Was geschieht in deinem Gehirn?
Eine Flut von Hormonen und Aktivierung der Nerven
Adrenalin
Endorphine
Noradrenalin
Cortisol
Dopamin
Serotonin
6. Kapitel: Kältegewöhnung
Habituation
Metabolische Akklimatisation
Zitterfreie Thermogenese
Muskelzittern
Kopf und Rumpf
Die Blutversorgung der Haut und Isolierung
Die Kälte akzeptieren
Entspanne die Schultern
Leistung, Fettdepots und Muskeln
Das weiße Fettgewebe
Eisschwimmer*in werden
Kalte Dusche
Eine Behandlungsmethode für physische und psychische Leiden
Kälteanpassung unter der Dusche
Kaltduschen oder Winterschwimmen
7. Kapitel: Braunes Fettgewebe
Ein weltweites Problem
Was ist braunes Fettgewebe?
Wie aktiviert die Kälte das braune Fett?
Entsteht durch Kälte mehr braunes Fettgewebe?
Braunes Fettgewebe und Winterschwimmen
Warum wir braunes Fettgewebe besitzen
Braunes Fettgewebe in der Praxis
Nicht braun, nicht weiß – beige!
Braunes Fett in einer Flasche
8. Kapitel: In einem Klub oder allein
Der Klub – eine Oase
Gemeinschaft und Zusammenhalt
Klubkultur
Alle Wege führen ans Meer
Nacktheit
Der verschwundene Penis
Die Motivation aufbringen
1. Lege dir gute Gewohnheiten zu
2. Suche dir Schwimmkumpel
3. Bleibe hartnäckig
4. Häng’s an die große Glocke
5. Behalte deine Fortschritte im Blick
6. Setze dir konkrete und realistische Ziele
7. Lerne deine Schwächen kennen
9. Kapitel: Vorsichtsmaßnahmen in kaltem Wasser
Die Statistik
Kaltes Wasser – weit gefasst
Hypothermie
Symptome der Hypothermie
Überleben und Anpassung an die Kälte
Schwimmen in kaltem Wasser und kardiologische Risiken
Kinder und Winterschwimmen
Kann man zu oft winterschwimmen?
Dreimal durchhalten!
Korrekte Atmung
10. Kapitel: Ist Winterschwimmen gut für die Gesundheit?
Braunes Fettgewebe und Schlaf
Verzögertes Altern?
Winterschwimmen hemmt Entzündungen
Arthritis und Gelenkschmerzen
Wie wird der Blutkreislauf beeinflusst?
Arteriosklerose
Der Arteriosklerose vorbeugen
Winterschwimmen und Arteriosklerose
Winterschwimmen oder Sport
11. Kapitel: Was wir von unseren Vorfahren lernen können
Ein moderner Lebensstil senkt die Energieverbrennung
12. Kapitel: Winterschwimmen und geistige Gesundheit
Kaltes Wasser zur Behandlung von Depression
Die Stimmungen der Winterschwimmer*innen
Winterschwimmen gegen Depression
Winterschwimmen zur Suchtbekämpfung
13. Kapitel: In der Sauna
Saunatemperatur
Schwitzen und Toxine
Ist die Sauna gesund?
Heiß oder kalt – was ist besser?
Hitzestress und Habituation
Sauna und Herz-Kreislauf-Risiken
Training fürs Herz
Sauna und Cholesterin
Sauna und das Immunsystem
Sauna und psychische Gesundheit
Ätherische Öle
Nachwort
Danksagung
Quellen
Bewertungen
Wann gibt es "Winterschwimmen" wieder als Taschenbuch?
Ich würde das Buch gerne als Taschenbuch kaufen. Wann gibt es eine Neuauflage?
Antwort zu „Wann gibt es "Winterschwimmen" wieder als Taschenbuch?"
Vielen Dank für Ihre Anfrage zu 'Winterschwimmen'. Leider ist aktuell keine Taschenbuchausgabe mehr geplant. Herzliche Grüße, Ihr Piper-Team
WINTERSCHWIMMEN susanna soberg
Hallo, ist eine Neuauflage des Buches Gebunden oder als paperback geplant? Gibt es noch irgendwo ein Exemplar, das kein Sammlerstück für 139.- ist? Mir fällt es schwer mit E Book Sachbüchern zu arbeiten....
Antwort an G. MUNDER
Leider ist der Titel 'Winterschwimmen' komplett vergriffen und auch über uns nicht mehr in der Printausgabe zu bekommen.
Viele Grüße, Ihr Piper-Team